筋トレをすると筋肉に細かな傷が付く。 それを修復し、より強いものに組み替えることで、 筋肉が太く、強いものになっていくわけだが、 修復の際に欠かせないのが、タンパク質である。 効率よく筋肉を増やそうと考えれば、 体重×２グラムのタンパク質を一日…